ile to kalorii

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

[...] z warzyw. Za duże ilości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614e61986c1c491a91a6d2ad708298a6.png jutro sobota i w razie czego mogę przemieszczać się jako balon to spróbuję zjeść tyle ile w rozpisce poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee113f7329704b51841a6f2c6eea08d4.png Ciekawe spostrzeżenie mam po zakupieniu wagi: jadłam dużo więcej mięcha niż mi się [...]

[...] 1600 kalorii. Węgli ok. 80, białko 1,5g-1,8, reszta tłuszcze. Tylko jak to zacząć liczyć... Wychodzi mi ok. 80g B, 80g W (nie wiem, czy to dobrze, że tak równo B i W), a co z tłuszczem? - skąd mam wiedzieć, ile wynosi ta reszta? Tłuszczu się jakoś nie boję tak, jak węgli, zresztą i Aleg tu pisał, że dobry T jest wskazany w sporej ilości.

[...] okolotreningowych dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, makroskladniki.. zgrywa sie to z zapotrzebowaniem kalorycznym? [...]

[...] doprowadzic do tego ze zamias "nauczyc" organizm czerpac energie z tluszczy czerpiesz ja z bialka. W ogole nie rob na czczo zadnych treningow, co do ladowania, ile warzyw i jakie jesz dziennie. Możesz poprzestać na jakims owocu z rana, i po treningu to starczy by utrzymac zapasy glikogenu wątrobowego w normie. Jak masz temeprature [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a24e8f76c247c9815064c28de30978.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44604bd3f37449278c608f6b849bb439.png W sumie nie wiem jaki do końca przyjąć rozkład - ile kalorii, ile BTW? Wiem, że na wysokim białku źle się czuję, 130 gram to w sumie max. 2000kcal? 130 g białka, 70 czy 80 tłuszczy reszta węgle będzie ok? Z początku miałam [...]

[...] robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + wznosy nóg w zwisie na drążku - 3-4serie po nie wiem ile :) Może ktoś podpowie jakiś program na brzuch?? Dietetycznie idealny dzień! Spory minus kaloryczny i żadnych śmieci :) Gdyby tak się udawało z 5x tyg.. :) Posty - były [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego artykuł otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Myślę, że w Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie opcja numer jeden, ponieważ wiesz już ile kalorii spożywasz i jak reagują obwody ciała. Jeżeli nie zmieniają się one, np. nie spadają, to nie polecam podbijać kalorii znacznie.

[...] tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje jeszcze ryz,kasza(wazna jest [...]

[...] i jeszcze mialam luz w pasie czlowiek jak głup się cieszy! boję sie jednak ze rozwale metabolizm sobie przez te nocki. jutro ma wolne i zjem normalnie o 8 :30 ale dzis posilek pierwszy byl zaraz po przebudzeniu czyli w poludnie... WSZYSTKIM ZYCZĘ WSZYSTKIEGO NAJ Z OKAZJI MIKOLAJA! ILE ROZG DOSTALISCIE ? ELAINE DZIEKUJE BARDZO :-* I WZJAMENIE! [...]

Myślisz, że ciężko mi teraz będzie złapać przez te 2 miesiące te 75 kilogramów? Co do celu: "Jutro nie będę liczyć kalorii". Ciężko, to już automatycznie w głowie się pojawia. Np. o 5:30 zrobiłem sobie grahamka z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) [...]

[...] dodatkowo właśnie te kilka orzechów/migdałów. Imo omlet z 3-4 jajek będzie dużo lepszy od grahamki z kupną wędliną (w której jest więcej konserwantów, polepszaczy i innych cudeniek niż prawdziwego mięsa) Musli - możesz wkleić jego skład? Na ile powinno starczyć Tobie? Nie wiem, mi starczyłoby na 5-7 dni, zależnie od innych jedzonych rzeczy.

wykorzystasz w końcu moją radę którą tobie podałem dawno? ułóż dietę, na conajmniej 2800kcal, jeśli nie będziesz dał rady zjeść to ok możesz troche zostawić, ale stopniowo zjesz coraz więcej (nie omijaj żadnego posiłku) liczenie kalorii jest dobre, o ile robi się to w rozsądnych ilościach

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo 24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej [...]

Spokojnie, bez nerwów. Nie wiem np w ryżu z piersią z kurczaka ile jest białka, ile tłuszczu itd. Nie umiem liczyć sobie kalorii, zjedzonego białka, tłuszczy takich, tłuszczy owakich. Co nie znaczy, że nie chcę się na uczyć ;) W szkole jestem średnio do 15 a potem zajęcia dodatkowe. Możesz dokładniej powiedzieć co sobie rozpisać? Co jem? Ile? O to [...]

[...] kalorii jest najważniejszy nie btw), low carby nie są takie magiczne, też trzeba przestrzegać pewnych regół inaczej nie działaja Czyli klasycznie B 2-2,5 T 1-1,5 W 6-7 //Ja bym dał mniej wegli 4-5 g/kg, ale z drugiej strony nie wiem ile ważysz??? Bilans kaloryzny daj na +, ale 200-300 kcal nie 500 kcal i obserwuj co sie będzie działo.

[...] i pozniej zaczynała się stagnacja,skoki w góre i dół ale tak naprawde prawie żadnego postepu. Powód był jeden-po prostu przestali liczyć i wazyc,bo przecież juz wiedzą ile powinni jeśc po tych dwóch trzech tygodniach. Nawet mówili ,że dieta dopieta a postepów żadnych... Ale gdy na moja prośbe policzyli sobie ten dzień na oko-okazywało [...]

[...] form tym lepiej podobnie należy zmieniać intensywność - przeplatać ćwiczenia dłuzsze i mniej intensywne z krótszymi ale intensywniejszymi jeśli zaczniesz od 90 minut to ile będziesz robić za np. miesiąc ? 2 - 3 godziny ? lepiej jest zacząć od 30-40 minut i stopniowo dodawać co parę dni po 5 kolejnych minut jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu [...]

[...] nie spali jeżeli jest początkującym. Zresztą palenie kalorii to nie cel treningu siłowego. Na cardio i HIIT spali 200-300 kalorii przy takiej wadze i biorąc pod uwagę to ile je, więc także nie zbyt dużo. Co do koleżanki co napisała o 'pobudzeniu metabolizmu' poprzez spożycie posiłków. To mit i szczególnie na redukcji częstotliwość posiłku NIE [...]